Kita menyukai perbaikan cepat dan tren baru diet yang terinspirasi kopi tengah marak — atau lebih tepatnya, digembar-gemborkan — menjanjikan hidup ramping secangkir demi secangkir.
Kopi telah lama dipuji sebagai sentakan kuat untuk menghilangkan goncangan. Baru baru ini belajar dari Sekolah Kesehatan Masyarakat TH Chan Harvard mengungkapkan bahwa empat cangkir lumpur per hari dapat menurunkan lemak tubuh sekitar 4%.
Itu kafein dalam kopi meningkatkan laju metabolisme, meningkatkan kecepatan tubuh Anda membakar lemak, demikian temuan penelitian. Studi lain yang lebih kecil menemukan bahwa mengonsumsi kafein menyebabkan peningkatan pembakaran kalori sebesar 13% dan peningkatan pembakaran lemak dua kali lipat.
Akhir-akhir ini, dua diet berbasis kafein, yaitu diet kopi 7 detik dan diet kopi hitam sederhana, telah memunculkan janji baru tentang hubungan antara secangkir kopi dan kehidupan yang lebih ramping.
Celah dalam kopi 7 detik
Celah kopi 7 detik adalah teknik penurunan berat badan viral yang menawarkan solusi sederhana untuk kurus. Premisnya begini: dalam waktu tujuh detik setelah merasa lapar, Anda harus meminum secangkir kopi yang dibumbui dengan suplemen tertentu atau meminumnya bersama air kotoran Anda.
Baru-baru ini, istilah “celah 7 detik” telah digunakan untuk mengiklankan suplemen penurun berat badan berbahan dasar kopi.
Para pendukung metode ini mengklaim bahwa asupan kopi yang cepat membuat tubuh merasa kenyang, menekan nafsu makan, dan membantu penurunan berat badan.
Amy Shapiro, MS, RD, CDNpendiri dan direktur Nutrisi Sejatimemberitahu Pertama Untuk Wanita“Kopi sendiri dapat membantu menurunkan berat badan karena sedikit meningkatkan metabolisme dan bertindak sebagai penekan nafsu makan.”
Celah 7 detik ini ditemukan pada hubungan antara hormon rasa lapar dan asupan kafein. Menurut para pendukungnya, minum kopi hitam merangsang adrenalin dan dopamin, sehingga mengurangi nafsu makan. Tujuan permainan ini adalah mengatur waktu konsumsi kopi Anda untuk melawan keinginan makan.
Suplemen yang umum termasuk dalam celah kopi adalah kromium, ekstrak teh hijau, capsaicin, dan L-carnitine. Dikenal sebagai pembakar lemak, suplemen ini telah lama dipelajari potensinya dalam mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan laju metabolisme dan mendorong oksidasi lemak.
Meskipun bukti tertentu menunjukkan bahwa mereka mungkin memiliki potensi itu, penelitiannya terbatas, dan dampak keseluruhan dari apa yang disebut pembakar lemak ini terhadap penurunan berat badan berkelanjutan paling banter hanya sederhana.
Diet Kopi
Diet Kopi merupakan pendekatan yang lebih mudah untuk membuat secangkir kopi Anda bekerja untuk menurunkan berat badan. Diet Kopi mempromosikan gagasan bahwa para praktisi akan menurunkan berat badan dengan cepat dengan meningkatkan konsumsi kopi hitam dan membatasi asupan kalori.
Diet ini mendapat perhatian setelah diterbitkannya buku Dr. Bob Arnot, “Diet Pecinta Kopi”.” Buku tersebut mengklaim bahwa menambahkan beberapa cangkir kopi ke dalam rutinitas harian Anda bersamaan dengan pola makan makanan utuh yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan olahan terbatas dapat meningkatkan metabolisme, mengekang rasa lapar, dan membantu siapa pun dalam perjalanan penurunan berat badan.
Diet ini menganjurkan tiga cangkir kopi hitam per hari.
Para praktisi Diet Kopi harus menjaga cangkir mereka bebas dari krim dan pemanis, karena riset diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menemukan bahwa meskipun minum secangkir kopi sehari membantu penurunan berat badan, menambahkan sedikitnya satu sendok teh gula akan meniadakan manfaat tersebut sepenuhnya.
Dukungan penelitian Klaim bahwa kopi dapat menurunkan berat badan, lemak tubuh, dan BMI. The Post sebelumnya melaporkanKopi mengandung asam klorogenat, yang terbukti dapat meningkatkan pembakaran lemak dan dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. Konsumsi kopi dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya.
- Kopi kaya akan antioksidan yang mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.
- Kopi meningkatkan fokus dan fungsi kognitif, membantu peminumnya tetap waspada dan produktif.
- Kafein dapat meningkatkan kinerja fisik dengan meningkatkan kadar adrenalinyang menyebabkan sesi latihan pembakaran kalori yang berkepanjangan. Latihan yang lebih baik dikaitkan dengan pemeliharaan otot dan pengeluaran kalori yang lebih banyak, keduanya merupakan kunci utama penurunan berat badan.
- Kopi dapat melindungi dari penyakit serius. Konsumsi kopi secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit, termasuk penyakit Parkinson, penyakit AlzheimerBahasa Indonesia: diabetes tipe 2dan jenis kanker tertentu.
- Dalam beberapa penelitian, kopi telah dikaitkan dengan umur panjang.
Meskipun biji kopi memang bermanfaat, konsumsi kopi juga memiliki kekurangan, termasuk meningkatkan tekanan darah dan memperparah kecemasan serta gangguan tidur. Namun, kopi dapat mendukung penurunan berat badan dan menawarkan banyak manfaat bagi tubuh, tetapi pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif tetap menjadi landasan kesehatan yang optimal.
