Olah raga singkat yang berlangsung selama satu menit atau kurang dapat bermanfaat bagi orang yang kesulitan untuk berolahraga secara teratur, kata seorang ahli.
Disarankan bahwa sesi latihan yang intens – yang digambarkan sebagai “camilan latihan” – bisa sangat berguna untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu untuk duduk, seperti orang yang mengalami obesitas atau mereka yang memiliki penyakit kronis.
Contoh yang digunakan oleh Bruno Gualano, seorang profesor di Pusat Kedokteran Gaya Hidup di Universitas Sao Paulo, Brasil, termasuk menaiki tangga atau bersepeda singkat yang dipisahkan oleh interval beberapa jam.
HSE merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang untuk orang dewasa per minggu, atau 75 menit latihan intensitas tinggi.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas sedang, tetapi mengatakan orang dewasa harus meningkatkannya menjadi 300 menit untuk “manfaat kesehatan tambahan”.
Namun, dalam presentasinya di Kongres Internasional tentang Obesitas di Sao Paulo, Tn. Gualano mengatakan “banyak orang kesulitan untuk memenuhi target ini” dan menyarankan bahwa gerakan singkat dapat mengimbangi dampak buruk dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
“Untuk mengurangi dampak negatif dari duduk terlalu lama, 'olahraga camilan' diusulkan sebagai alternatif praktis,” tambahnya.
“Ini adalah aktivitas yang singkat dan intens (satu menit atau kurang), yang bisa lebih hemat waktu dibandingkan olahraga tradisional.”
Ia mengatakan banyak penelitian telah menunjukkan “manfaat bagi kebugaran kardiorespirasi dan kesehatan pembuluh darah”.
“Contohnya, camilan olahraga yang dikonsumsi saat menaiki tangga setiap jam dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah dalam uji coba terhadap pria sehat, sementara studi lain menunjukkan kelayakan dan manfaatnya bagi orang yang kelebihan berat badan atau mengalami obesitas,” tambahnya.
“Namun, banyak orang mungkin kesulitan menerapkan camilan olahraga karena alasan praktis, seperti pengemudi bus atau orang yang memiliki disabilitas fisik dan/atau kapasitas olahraga rendah, seperti orang lanjut usia.”
Tn. Gualano mengatakan manfaat potensial dari “camilan olahraga” meliputi peningkatan kesehatan metabolisme dan berkurangnya waktu duduk.
“Manfaat ini dapat dicapai bahkan dengan aktivitas yang tidak terstruktur dan sangat ringan, yang tidak termasuk dalam kategori camilan olahraga,” ujarnya.
“Strategi ini berpotensi diterapkan di mana saja di rumah atau kantor, karena tidak melibatkan peralatan atau perangkat khusus apa pun.”
Tn. Gualano mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami efektivitas dan keamanan jangka panjang dari aktivitas singkat, tetapi menambahkan: “Pesan yang dapat diambil adalah bahwa strategi ini harus dipersonalisasi.”
