Seorang pakar medis terkemuka telah mengungkap empat perubahan gaya hidup sederhana yang dapat dilakukan orang-orang berusia 40-an dan 50-an untuk memangkas risiko serangan jantung hingga dua pertiga. Saran ini berlaku bahkan bagi mereka yang sudah mengonsumsi obat untuk tekanan darah tinggi atau kolesterol, yang dapat secara signifikan menurunkan risiko komplikasi kesehatan serius.
Profesor Eric Rimm, Direktur Program Epidemiologi Kardiovaskular di Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, berbagi saran yang berpotensi menyelamatkan nyawa ini selama penampilan di podcast ZoeKetika ditanya oleh CEO Zoe Jonathan Wolf tentang langkah-langkah utama untuk mengurangi risiko serangan jantung, Prof Rimm menjelaskan: “Hal-hal sederhana seperti, Anda tahu, berat badan yang sehat, olahraga, tidak merokok, dan pola makan yang sehat. Dan dalam pola makan yang sehat, kami menambahkan sedikit alkohol bagi mereka yang minum, tetapi Anda dapat menjelaskan 60 hingga 80% serangan jantung.”
Profesor tersebut menekankan bahwa jika setiap orang mengikuti keempat saran ini, 70 hingga 80% serangan jantung pada wanita dan 60 hingga 70% serangan jantung pada pria dapat dihilangkan, yang merupakan 'pembunuh nomor satu'. Ia menambahkan: “Jadi jika Anda dapat menyingkirkan sesuatu, 60 hingga 80% di antaranya hanya dengan membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat.
“Dan bahkan dalam penelitian kami terhadap pria dan wanita, kami melihat orang-orang seperti yang Anda sebutkan sebelumnya yang berusia empat puluhan dan lima puluhan dan mungkin mengonsumsi obat untuk tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, meskipun populasi yang membuat pilihan sehat dapat terbebas dari 60% risiko serangan jantung.”
Tn. Wolf bertanya, “Saya hanya ingin memastikan bahwa Anda mengatakan bahwa meskipun Anda berusia empat puluhan atau lima puluhan dan mungkin Anda memiliki semua faktor risiko tersebut atau sebagian besarnya, jika Anda membuat perubahan nyata pada gaya hidup Anda, Anda benar-benar dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung secara drastis.”
Sebagai tanggapan, Prof. Rimm mengatakan bahwa perubahan tersebut “menakjubkan” karena dapat menyebabkan penurunan risiko penyakit jantung hingga empat kali lipat. Ia berkata: “50 hingga 70% penyakit jantung yang terjadi pada orang yang mengonsumsi obat dapat dihilangkan jika orang tersebut berolahraga, memiliki berat badan yang sehat, memiliki pola makan yang baik, dan tidak merokok.”
Ketika ditanya tentang bagaimana seseorang harus mengukur tingkat kebugaran mereka, ia menjelaskan bahwa timnya memberikan skor kepada individu mulai dari 0 hingga 5 berdasarkan kebiasaan gaya hidup mereka. Misalnya, memasukkan setengah jam latihan fisik setiap hari atau yang setara yang didistribusikan sepanjang minggu (2,5 hingga 3,5 jam) ke dalam rutinitas Anda akan memberi Anda satu poin.
Sebaliknya, jika hasilnya kurang dari itu, Anda tidak akan mendapat skor apa pun. Konsumsi makanan bergizi (yang termasuk dalam 40 persen orang teratas) mendapat satu poin, sementara tidak merokok sama dengan satu poin dan merokok mendapat skor nol.
Prof Rimm menjelaskan sistem penilaian risiko penyakit jantung, dengan menyatakan: “Jadi ini hanyalah batas yang relatif sederhana dan kami hanya menghitung orang. Jadi Anda bisa memiliki angka nol hingga lima. Dan jika Anda memiliki angka lima, yang berarti Anda sehat dalam semua hal tersebut dan oleh karena itu risiko penyakit jantung Anda 3 hingga 4 kali lebih rendah daripada orang yang angkanya nol dan masih 2 hingga 3 kali lebih rendah daripada orang yang angkanya satu. Jadi ini, dan ini adalah skala linier yang indah dan sangat bagus. Semakin banyak hal sehat yang Anda miliki, semakin rendah risiko penyakit jantung Anda.”
