WHO merekomendasikan pedoman bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup sedentary. Ketahui apakah Anda dapat melakukan aktivitas fisik paling sedikit.
Apakah Anda terlalu sibuk untuk berolahraga? Generasi kita terjebak dalam lingkaran setan bekerja, makan, tidur, dan mengulanginya. Apakah Anda bekerja di perusahaan atau menjalankan bisnis Anda sendiri atau menjadi bos bagi diri Anda sendiri, sebagian besar profesi saat ini menuntut pekerjaan online dengan ponsel dan laptop. Hal ini membuat banyak orang tidak mungkin menginvestasikan satu jam pun setiap hari untuk kesehatan fisik mereka. Sebuah laporan terbaru yang diterbitkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengungkapkan bahwa sekitar 80 persen remaja tidak mampu memenuhi tingkat aktivitas fisik yang diperlukan. Di antara orang dewasa, hampir 31 persen tidak mampu memenuhi kriteria yang sama. Sekarang, Anda harus tahu mengapa sedikit olahraga lebih baik bagi kesehatan Anda daripada tidak berolahraga. Begini penjelasan WHO dalam laporannya,
“Untuk orang dewasa, aktivitas fisik diperlukan untuk mengelola dan mencegah penyakit tidak menular seperti penyakit kardiovaskular, kanker dan diabetes serta mengurangi gejala depresi dan kecemasan, meningkatkan kesehatan otak, dan dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Bagi remaja dan anak-anak, olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan tulang, untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan otot yang sehat, serta meningkatkan perkembangan motorik dan kognitif.”
Laporan WHO Global Tentang Perilaku Sedentary Pada Manusia
Gaya hidup sedentary telah menjadi begitu merajalela sehingga tingkat ketidakaktifan fisik kini terlihat jelas di seluruh dunia. Berikut laporan data yang disampaikan WHO:
- Laki-laki lebih aktif dibandingkan perempuan. Wanita kurang aktivitas rata-rata sebesar 5 poin jika dibandingkan dengan pria. Data ini tidak berubah sejak tahun 2000.
- Orang yang berusia di atas 60 tahun lebih tidak aktif dan ketidakaktifan mereka meningkat baik pada pria maupun wanita.
- Hampir 81 persen anak remaja berusia antara 11 dan 17 tahun tidak aktif secara fisik.
- Remaja laki-laki lebih aktif dibandingkan remaja perempuan. Laporan menyebutkan, 85 persen anak perempuan tidak aktif dan anak laki-laki 78 persen tidak aktif. Tapi, keduanya tidak memenuhi pedoman WHO.
Berapa Tingkat Minimal Olahraga yang Masih Sehat?
Jika jadwal Anda sangat sibuk dan tidak mungkin berolahraga setiap hari, Anda perlu membuat rencana. Anda harus memasukkan jumlah olahraga minimum setiap minggu untuk menjaga fungsi tubuh Anda tetap optimal. WHO menyatakan bahwa hanya ada sedikit pilihan untuk berolahraga daripada tidak sama sekali. Inilah yang dapat Anda lakukan:
- Lakukan setidaknya 75 hingga 150 menit aktivitas fisik intens setiap minggu.
- Pastikan detak jantung Anda meningkat hingga 80 persen saat berolahraga. Ini akan menjaga detak jantung istirahat Anda tetap sehat.
- Pilihan kedua adalah berlatih latihan sedang selama 150 hingga 300 menit.
- Untuk ini, Anda perlu memastikan bahwa detak jantung Anda mencapai 60 hingga 70 persen dan tidak kurang.
- Daripada berolahraga setiap hari, Anda dapat menginvestasikan beberapa jam setiap minggu dan bertekad untuk memenuhi jam tersebut.
Jangan Lewatkan Pembaruan Terkini.
Berlangganan Buletin Kami Hari Ini!
