Gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko genetik kematian dini sebesar 62%, menurut penelitian

Dapatkan inspirasi dari ringkasan mingguan tentang hidup sejahtera, secara sederhana. Mendaftarlah ke buletin CNN’s Life, But Better untuk mendapatkan informasi dan alat yang dirancang untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.

CNN
—

Bahkan jika genetika menempatkan Anda pada risiko kematian dini yang lebih besar, gaya hidup sehat dapat membantu Anda melawannya secara signifikan, menurut sebuah studi baru.

Risiko tersebut dapat dikurangi sekitar 62% pada orang dengan kecenderungan genetik, kata penulis utama Dr. Xue Li, dekan Fakultas Kesehatan Masyarakat di Fakultas Kedokteran Universitas Zhejian di Tiongkok.

Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara gaya hidup sehat dan umur panjang, dan penelitian lain telah menggarisbawahi komponen genetik dalam umur, namun laporan tersebut diterbitkan Senin di jurnal tersebut. Pengobatan Berbasis Bukti BMJ mengeksplorasi bagaimana keduanya bersatu.

Dengan data lebih dari 350.000 orang dan informasi tentang genetika, pendidikan, status sosial ekonomi, dan riwayat penyakit mereka, penelitian ini memiliki metodologi yang kuat, kata Dr. Aladdin Shadyab, profesor kesehatan masyarakat dan kedokteran di Universitas California San Diego. Dia tidak terlibat dalam penelitian tersebut.

Sampelnya terdiri dari orang-orang keturunan Eropa sehingga terbatas pada populasi yang dapat diterapkan, tambah Shadyab.

Para peneliti memberi masing-masing individu skor risiko poligenetik, yang merupakan skor yang merangkum keberadaan banyak gen yang ditemukan mempengaruhi umur manusia, menurut penelitian tersebut. Para peserta penelitian juga menerima skor berdasarkan bagaimana mereka mematuhi prinsip gaya hidup sehat, dan kemudian dipantau selama rata-rata 13 tahun untuk melihat apakah mereka memiliki umur pendek, menengah, atau panjang.

Setiap orang, terlepas dari risiko genetiknya, memiliki kemungkinan 78% lebih besar untuk meninggal lebih awal jika mereka menjalani gaya hidup yang tidak sehat, menurut data.

Dan orang-orang dengan risiko genetik untuk umur pendek dan gaya hidup tidak sehat dua kali lebih mungkin meninggal lebih awal dibandingkan mereka yang tidak memiliki risiko genetik dan gaya hidup sehat, kata Li, yang juga direktur Institut Nasional Ilmu Data di bidang Kesehatan dan Kedokteran Zhejiang. Universitas.

Individu dengan risiko genetik dapat memperpanjang umur mereka hingga 5,5 tahun jika menjalani gaya hidup sehat, menurut data.

“Kepatuhan terhadap gaya hidup sehat secara substansial dapat mengurangi pengurangan umur bagi individu dengan kerentanan genetik terhadap umur yang lebih pendek,” kata Li.

Penelitian ini bersifat observasional, artinya dapat menentukan hubungan namun tidak dapat memastikan secara pasti bahwa perilaku tersebut merupakan penyebab langsung perubahan umur.

Namun peneliti mampu mengidentifikasi empat faktor yang dikaitkan dengan dampak terbesar terhadap risiko kematian dini.

“Studi ini mengidentifikasi kombinasi gaya hidup optimal yang mengandung empat faktor gaya hidup – tidak merokok, aktivitas fisik teratur, durasi tidur yang cukup, dan pola makan yang sehat – yang menawarkan manfaat lebih baik untuk memperpanjang umur manusia,” kata Li.

Tidur yang cukup didefinisikan dalam penelitian ini sebagai tujuh hingga delapan jam semalam. Sekarang Pedoman Aktivitas Fisik bagi orang Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang dan dua hari latihan kekuatan dalam seminggu untuk orang dewasa.

Minum dalam jumlah sedang di AS didefinisikan sebagai batas dua gelas sehari untuk pria dewasa dan satu gelas sehari untuk wanita dewasa, menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO). Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.

Membangun gaya hidup yang lebih sehat mungkin terdengar seperti sebuah upaya besar, namun langkah-langkah yang dapat dikelola dapat membantu Anda mencapainya.

Ada saluran bantuan telepon, aplikasi, dan kelompok dukungan yang dapat membantu Anda berhenti merokok.

Hotline penghentian tembakau yang didanai CDC, 1-800-QUIT-NOW (784-8669), gratis bagi penduduk AS di semua negara bagian, ditambah Distrik Columbia, Guam, dan Puerto Riko.

Berkomitmen pada hari-hari bebas alkohol atau bahkan tantangan seperti Januari yang kering atau Oktober yang sadar dapat membantu Anda menilai kembali hubungan Anda dengan alkohol dan mengatur ulang kebiasaan Anda terhadap alkohol, kata jurnalis Rosamund Dean, penulis “Mindful Drinking: How Cut Down Can Change Your Life,” dalam artikel CNN sebelumnya.

Untuk hidup lebih sehat dan lebih lama, banyak penelitian menunjukkan dukungan terhadap hal ini pola makan Mediterania, gaya makan yang berfokus pada masakan nabati yang banyak mengandung buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Daging merah digunakan secukupnya.

Dalam hal menangkap cukup z, jika Anda sepertinya tidak bisa mendapatkan tujuh atau delapan jam itu tidurcobalah menetapkan rutinitas tidur, bangun dari tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur, dan menjaga kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan bebas dari alat elektronik.

Dan jika Anda sudah mencoba dan gagal membangun rutinitas olahraga yang bisa Anda ikutijadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda, mulailah secara perlahan dan pilih aktivitas yang Anda sukai untuk berolahraga.