Hari Ayah 2024: 7 Tips Gaya Hidup Sehat Jantung Untuk Ayahmu

Seiring bertambahnya usia orang tua kita, mereka kesehatan menjadi prioritas yang semakin meningkat, dan salah satu bidang yang paling penting untuk menjadi fokus adalah kesehatan jantung. Berdasarkan penelitian, penyakit jantung masih menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia. Namun, kabar baiknya adalah banyak faktor risiko yang terkait dengan penyakit jantung dapat dikelola secara efektif melalui pilihan gaya hidup. Untuk mengetahui bagaimana kami dapat menjaga kesehatan jantung ayah kami, kami menghubungi Dr Sanjeev Chaudhary, Direktur Klinis – Kardiologi, Rumah Sakit Marengo Asia, Gurugram yang berbagi beberapa tips gaya hidup sehat jantung untuk membantu menjaga jantung ayah Anda dalam kondisi prima.

7 Tips Gaya Hidup Sehat Jantung Untuk Ayahmu

1. Pola Makan Seimbang

Dr Sanjeev Chaudhary berbagi bahwa pola makan bergizi sangat penting bagi kesehatan jantung. Dorong ayah Anda untuk mengonsumsi berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Makanan kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, biji rami, dan kenari, sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Mengurangi asupan garam dapat membantu mengatur tekanan darah, dan memilih produk susu rendah lemak atau bebas lemak dapat menurunkan kadar kolesterol. Makanan olahan, minuman manis, dan daging merah berlebihan sebaiknya dibatasi untuk mencegah penambahan berat badan dan kolesterol tinggi.

2. Aktivitas Fisik Secara Teratur

Dr Sanjeev Chaudhary menjelaskan olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas kuat per minggu. Jalan kaki, berenang, bersepeda, atau bahkan berkebun bisa menjadi cara yang bagus agar ayah Anda tetap aktif. Latihan kekuatan minimal dua kali seminggu juga dapat membantu menjaga massa otot dan mendukung kesehatan metabolisme.

3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Dr Sanjeev Chaudhary berbagi bahwa menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan jantung. Berat badan berlebih, terutama di sekitar perut, bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Kombinasi pola makan seimbang dan olahraga teratur adalah cara paling efektif untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Dorong ayah Anda untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis jika diperlukan dan melakukan perubahan secara bertahap dan berkelanjutan daripada mengikuti diet ekstrem.

4. Pantau Tekanan Darah dan Kolesterol

Dr Sanjeev Chaudhary menjelaskan bahwa pemeriksaan kesehatan rutin sangat penting untuk deteksi dini dan pengelolaan faktor risiko penyakit jantung. Dorong ayah Anda untuk memantau tekanan darah dan kadar kolesterolnya. Tekanan darah tinggi (hipertensi) dan kolesterol tinggi dapat merusak jantung dan pembuluh darah sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Obat-obatan, jika diresepkan, harus diminum sesuai arahan profesional kesehatan.

5. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol

Dr Sanjeev Chaudhary berbagi bahwa merokok merupakan faktor risiko yang signifikan terhadap penyakit jantung. Jika ayahmu merokok, dukung dia untuk berhenti. Banyak sumber daya, termasuk konseling dan pengobatan, dapat membantu berhenti merokok. Selain itu, minum berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan bahkan stroke. Dorong ayah Anda untuk membatasi asupan alkohol.

6. Kelola Stres

Dr Sanjeev Chaudhary menjelaskan stres kronis dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Dorong ayah Anda untuk menemukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti melalui aktivitas fisik secara teratur, praktik mindfulness seperti meditasi atau yoga, hobi, dan menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman. Tidur yang cukup juga penting untuk manajemen stres dan kesehatan secara keseluruhan.

7. Tetap Terinformasi dan Terlibat

Dr Sanjeev Chaudhary berbagi bahwa tetap mendapat informasi tentang kesehatan jantung dan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin dapat membantu ayah Anda membuat keputusan yang tepat tentang kesehatannya. Dorong dia untuk berbicara dengan dokter tentang kesehatan jantungnya, menghadiri seminar kesehatan, dan membaca tips kesehatan jantung terkini.