Ibu yang kehilangan 30 pon dalam 3 bulan mengungkapkan latihan 25 menit

Kitty Moana, seorang ibu rumah tangga dua anak, merancang program latihan sederhana dan pola makan sehat pada bulan Februari.

Dengan hanya 25 menit aktivitas fisik sehari, ia telah kehilangan 30 pon.

Setelah mencapai berat badan tertinggi dan terendahnya pada bulan Januari, Moana memulai perjalanan penurunan berat badannya demi kesehatan mental dan fisiknya.

Kitty Moana, seorang ibu rumah tangga dengan dua anak, merancang program latihan sederhana dan diet sehat pada bulan Februari. Dengan hanya 25 menit aktivitas fisik sehari, ia telah berhasil menurunkan berat badan sebanyak 30 pon. Instagram/misskittymoana
Moana memutuskan untuk membuat perubahan pada bulan Januari setelah mencapai berat badan tertinggi dan titik terendahnya. Instagram/misskittymoana

“Saya tidak membuat pilihan yang sehat sampai baru-baru ini,” Moana dijelaskan di Instagram pada bulan Mei“Saya menderita depresi/kecemasan dan dalam jangka panjang, saya akhirnya jatuh sakit, tidak bersemangat dalam menjalani hidup, minum alkohol lebih banyak dari biasanya, makan apa pun yang membuat saya merasa baik, dan berat badan saya naik drastis.”

“Sambil berusaha menjadi (yang terpenting bagi saya) orang tua dan pasangan yang 'baik', saya tidak dapat mencapainya jika saya tidak bersikap 'baik' kepada diri saya sendiri. Begitu saya memahami hal ini, semuanya berubah,” tambahnya.

Moana menganggap penurunan berat badannya berkat latihan kardio yang konsisten. Instagram/misskittymoana

Moana, yang secara teratur memposting ke Instagram dengan nama pengguna @NonaKittyMoana untuk memberi inspirasi kepada orang lain dalam perjalanan mereka menuju kesehatan, menganggap penurunan berat badannya berkat perubahan pola pikir, defisit kalori, dan komitmen terhadap latihan kardio setiap hari.

Dia mengatakan dia menyelesaikan setidaknya 25 menit latihan kardiovaskular setiap hari, yang meliputi jogging, jalan cepat, latihan beban, menggunakan treadmill dan menari di depan televisi.

Mantra Moana adalah “jalan-jalan keluar, makan dengan baik, berolahraga, membaca, ulangi.” Instagram/misskittymoana

Dalam satu postingan, Moana memuji kekuatan kardio, “20 menit jogging/jalan cepat sehari dikombinasikan dengan defisit kalori dan makan sehat adalah semua yang saya butuhkan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan saya dalam 4 bulan. Saya memang melakukan beberapa latihan beban ringan tetapi kardio FTW (yang terbaik).”

Regimen Moana sejalan dengan Rekomendasi Asosiasi Jantung Amerika bahwa orang dewasa memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian mereka, melakukan 2½ jam aktivitas fisik sedang atau 75 menit aktivitas berat per minggu untuk meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan kardiovaskular.

Terutama power walking, telah dipuji oleh para ahli sebagai kunci penurunan berat badan.

Moana memposting persiapan makanan mingguan ke akun Instagram-nya untuk menginspirasi orang lain. Instagram/misskittymoana

Mantra kebugaran Moana berfungsi ganda sebagai petunjuk bagi siapa pun yang ingin mengikuti jalur serupa, “Jalan-jalan di luar, makan dengan baik, berolahraga, membaca, ulangi.”

Bagi Moana, makan dengan baik berarti menyiapkan makanan bergizi dan rendah kalori di rumah.

Dia sering memposting persiapan makan mingguan, yang mencakup jumlah kalori untuk pilihan seperti muffin keju dan zucchini dengan yogurt protein dan buah segar untuk sarapan, roti ayam dengan salad brokoli untuk makan siang, dan lasagna daging sapi dan sayuran dengan mentimun muda dan tomat ceri untuk makan malam.

Defisit kalori, yang dicapai melalui olahraga dan persiapan makanan sehat, membantu Moana dalam perjalanan penurunan berat badannya. Brent Hofacker – stok.adobe.com

Untuk camilan, Moana meraih buah potong segar dan tidak melewatkan satu hari pun tanpa minum dua teguk jus — campuran buah-buahan dan sayur-sayuran yang dimaksudkan untuk meningkatkan energi dan kekebalan tubuhnya.

Moana menegaskan, “Nutrisi, pilihan yang sehat, dan berolahraga setiap hari semuanya berperan besar dalam keberhasilan perjalanan kesehatan saya! Tetap konsisten adalah kuncinya!”



Sumber