Dia menemukan cara untuk unggul dalam perjalanan penurunan berat badannya.
Michael Hickseditor senior di Android Central, berbagi peralatan teknologi yang telah membantunya menurunkan berat badan dari 225 pon menjadi 192 pon dalam setahun terakhir.
“Saya kehilangan 30 pon dengan berjalan kaki beberapa mil lebih jauh setiap hari, menggunakan teknologi seperti timbangan pintar dan jam tangan pintar untuk melacak aktivitas dan tren berat badan saya, berfokus pada kontrol porsi makanan dan minuman yang masuk akal, dan mencatat kemajuan saya di Google Doc tempat saya memprioritaskan tujuan bulanan daripada lingkaran aktivitas harian,” Hicks menulis minggu ini di androidcentral.com.
Skala dengan data komposisi tubuh
Hicks memberi keuntungan pada pihaknya dengan menimbang dirinya sendiri dua kali seminggu — pada hari Rabu atau Kamis dan Sabtu atau Minggu.
Ia mengatakan frekuensi dua kali seminggu memungkinkannya melacak lemak tubuh, otot, dan hidrasi tanpa terlalu berkecil hati dengan fluktuasi alami.
“Menimbang berat badan setiap hari memberi terlalu banyak penekanan obsesif pada semua yang Anda lakukan dalam satu hari,” jelas Hicks. “Namun, menimbang berat badan seminggu sekali membuat Anda tidak tahu apakah data itu akurat atau hanya kebetulan.”
Hicks mengatakan dia menggunakan Withings Body Smart ($99,95 di Amazon), timbangan yang memiliki fitur “mata tertutup” yang memungkinkan Anda menyembunyikan hasil pengukuran saat Anda menimbang.
Tiga produk Withings — termasuk produk Body Smart — dibuat Daftar Post dari delapan timbangan pintar terbaik.
Jam tangan pintar untuk mencatat langkah
Hicks mengatakan berat badannya bertambah meski telah berlari sejauh 674 mil pada tahun 2023. Bulan pertama penurunan berat badannya terjadi pada Agustus lalu, saat ia berjalan rata-rata lebih dari 10.000 langkah sehari.
“Jalan-jalan setiap hari menyisihkan sekitar 1,5–2 jam dari hari saya untuk berjalan, mandi, dan minum air yang biasanya saya gunakan untuk duduk dan makan camilan,” tulis Hicks untuk Android Central.
“Bagi orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan banyak beban yang harus dibawa, jalan-jalan jauh “Keduanya merupakan pengalih perhatian mental dari keinginan dan aktivitas fisik berdampak rendah, yang tidak akan membuat Anda terlalu lelah untuk berolahraga keesokan harinya,” tambahnya.
Hicks mencatat bahwa ia hanya menempuh rata-rata 7.829 langkah harian sejak perjalanan penurunan berat badannya dimulai pada Juli 2023.
Penelitiannya beragam Berapa banyak langkah yang Anda perlukan untuk kesehatan yang optimal10.000 langkah — sekitar 5 mil — per hari telah lama menjadi standar emas, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa langkah yang diambil jauh lebih sedikit dapat mencukupi.
Tidak peduli seberapa jauh Anda berjalan, Hicks merekomendasikan untuk mengenakan Fitbit Charge 6 ($159,95 di Amazon), yang terhubung ke YouTube Music, Google Maps, dan Google Wallet dan memberi Anda skor manajemen stres dan tidur.
Dokumen Google untuk melacak kemajuan
Hicks mengatakan dia melacak jarak yang ditempuhnya saat berlari, berjalan, atau mendaki, latihan yang telah dilakukannya, dan kemajuannya dalam mencapai tujuan-tujuan lainnya dalam dokumen Google “Resolusi 2024”.
Dia menganggap dokter lebih baik daripada sebuah aplikasiyang mungkin akan merana jika pengguna tidak ingin ditegur karena membolos dari latihan.
“Ketika saya gagal mencapai target jalan kaki pada bulan Februari karena cuaca dingin, saya masukkan bulan malas itu ke dalam satu kotak oranye 'gagal' dan kemudian bangkit kembali, melampaui target saya pada bulan Maret,” Hicks menjelaskan. “Saya tidak pernah membiarkan kemunduran membuat saya cukup putus asa untuk menyerah sepenuhnya karena Google Doc menunjukkan betapa banyak peluang yang saya miliki untuk mencapai target saya tahun ini.”
Hicks mengatakan dia juga melihat berat badannya turun dengan beralih dari makanan berkalori tinggi seperti kerupuk atau keripik ke makanan ringan padat seperti bagel atau batangan protein untuk merasa lebih kenyang, mengurangi jumlah hari dia minum alkohol dan memesan lebih sedikit makanan dibawa pulang.
