Yoga dan nutrisi untuk PCOS: Latihan, pendekatan holistik untuk memelihara tubuh secara alami | Kesehatan

Memahami Pendekatan Holistik

Dalam wawancara dengan HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, Pendiri Akshar Yoga Kendraa, berbagi, “Pendekatan holistik terhadap PCOS melibatkan penanganan individu secara menyeluruh, bukan hanya gejalanya. Pendekatan ini mempertimbangkan keterkaitan pikiran, tubuh, dan jiwa, dan bertujuan untuk memulihkan keseimbangan dan harmoni dalam ranah ini. Manfaat dari rencana perawatan komprehensif ini meliputi peningkatan keseimbangan hormon, peningkatan kesehatan fisik dan mental, dan cara berkelanjutan untuk mengelola PCOS dalam jangka panjang.” Menurutnya, pendekatan ini meliputi –

1. Diet dan Nutrisi: Penyembuhan dari Dalam – Pola makan memegang peranan penting dalam perkembangan dan penanganan PCOS. Mengonsumsi gula, fruktosa, lemak trans, lemak hewani, dan makanan olahan dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan obesitas dan resistensi insulin, sehingga memperburuk gejala PCOS. Di sisi lain, pola makan seimbang yang kaya akan makanan utuh, serat, dan lemak sehat dapat membantu mengelola berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan minyak zaitun dapat memberikan perbedaan yang signifikan dalam penanganan PCOS. Suplementasi vitamin B12 dan D serta zat besi yang cukup juga penting.
2. Aktivitas Fisik dan PCOS – Kurangnya aktivitas fisik dapat memperburuk gejala PCOS. Olahraga teratur membantu mengelola berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengatur siklus menstruasi. Wanita dengan PCOS dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik teratur, seperti latihan aerobik, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas seperti Yoga. Asana aliran seperti Surya Namaskara dan Chandra Namaskara dapat dimasukkan ke dalam rutinitas. Namun, dalam kasus PCOS kronis, Surya Namaskara harus dihindari. Peregangan dan latihan ringan dianjurkan, dan peregangan berlebihan harus dihindari. Aktivitas air, seperti berenang, juga bermanfaat.
3. Mengelola Stres dan Kesejahteraan Emosional – Stres berdampak signifikan pada PCOS, karena stres kronis dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan peradangan tingkat rendah yang berkelanjutan, memperburuk gejala seperti siklus menstruasi yang tidak teratur dan jerawat. Mengelola stres melalui teknik seperti Meditasi Perhatian Penuh, yoga, dan terapi dapat membantu meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, mengurangi keparahan gejala PCOS, dan mengendalikan peradangan dalam tubuh. Mengurangi rasa takut dan cemas sangat penting, dan praktik meditasi yang penuh perhatian dapat membantu. Praktik seperti Siddha Walk (berjalan dalam pola 8) dan Healing Walk (berjalan dengan tangan terangkat) dapat memanfaatkan komunikasi tubuh, menyalurkan sirkulasi darah, dan memberikan hasil yang baik. Selain mengelola stres, memprioritaskan istirahat dan perawatan diri sangat penting bagi wanita dengan PCOS. Istirahat yang cukup memungkinkan tubuh untuk memulihkan diri dan meremajakan diri, mendukung keseimbangan hormon dan kesejahteraan secara keseluruhan. Menetapkan pola tidur yang sehat, terlibat dalam aktivitas yang menenangkan seperti membaca atau meditasi, dan menyisihkan waktu untuk ritual perawatan diri semuanya dapat berkontribusi pada rasa tenang dan keseimbangan batin. Memelihara diri secara holistik melibatkan penghormatan terhadap kebutuhan fisik, emosional, dan spiritual seseorang, membina hubungan yang lebih dalam dengan diri sendiri, dan mendorong penyembuhan dari dalam.

Peran Yoga dan Meditasi

Menegaskan bahwa Yoga dan meditasi adalah alat yang ampuh dalam menyeimbangkan hormon dan mengurangi stres, Siddhaa Akshar dari Himalaya mengungkapkan bahwa pose dan praktik khusus yang bermanfaat bagi wanita dengan PCOS meliputi –

1. Yoni Mudra dipegang di perineum: Mudra ini meningkatkan dan memperlancar aliran darah; meningkatkan kesehatan reproduksi.

2. Sahaj Shankh Mudra, Adi Mudra dan Mushti Mudra: Mudra ini membantu menyalurkan energi dan meningkatkan keseimbangan hormon.

3. Hanumanasana dan Baddha Konasana: Asana ini membuka panggul dan meningkatkan aliran darah.

4. Paschimottanasana dan Vajrasana: Asana ini bermanfaat untuk merawat otot betis dan meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.

Mengurangi Paparan Racun Lingkungan

Siddhaa Akshar dari Himalaya menyoroti, “Mengurangi paparan racun lingkungan sangat penting dalam mengelola PCOS. Kiat-kiat praktis meliputi penggunaan produk alami atau organik, menghindari wadah plastik untuk menyimpan makanan, dan mengurangi penggunaan produk perawatan pribadi dengan bahan kimia berbahaya. Langkah-langkah ini membantu meminimalkan asupan bahan kimia yang mengganggu endokrin dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.”

Mengembalikan Keseimbangan dan Harmoni

Mengembalikan keseimbangan dan keharmonisan dalam diri sendiri dan dengan bumi sangat penting dalam mengelola PCOS. Siddhaa Akshar dari Himalaya menyarankan, “Ini melibatkan perawatan tubuh secara alami, menyelaraskannya dengan ritme intrinsiknya, dan membina hubungan spiritual yang mendalam dengan alam. Praktik spiritual seperti bangun pagi saat matahari terbit dan menggabungkan aktivitas air seperti berenang dan membumi dengan energi Bumi dapat meningkatkan keseimbangan dan keharmonisan. Memahami hubungan antara faktor gaya hidup dan PCOS sangat penting untuk pengelolaan kondisi yang efektif. Sementara genetika menentukan penyebabnya, pilihan gaya hidup memainkan peran penting dalam tingkat keparahan dan perkembangan PCOS.”

Dengan menerapkan pola makan seimbang, melakukan aktivitas fisik secara teratur, mengelola stres, dan meminimalkan paparan pemicu lingkungan, wanita dengan PCOS dapat memperbaiki gejala dan meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan. Pendekatan holistik ini, yang mencakup perubahan gaya hidup seperti Yoga, latihan fisik, dan modifikasi pola makan, memberikan strategi yang paling efektif untuk mengelola PCOS.