Nilai Latihan Pickleball Dibandingkan dengan Olahraga Raket Lainnya

Setiap beberapa bulan saya melihat artikel yang memuji (atau mengkritik) manfaat kesehatan dari Pickleball. Saya telah melihat testimoni orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan hingga ratusan pon, dan berbagai klaim tentang seberapa bermanfaat olahraga ini dari segi potensi latihan.

Saya tentu punya pendapat, berdasarkan pengalaman saya sendiri bermain di berbagai tingkat kompetisi olahraga, tentang seberapa banyak latihan yang saya dapatkan saat bermain Pickleball dibandingkan dengan olahraga lain, tetapi data selalu mengalahkan kesimpulan observasional. Jadi saya melakukan serangkaian pengukuran terhadap diri saya (sebagai kontrol) saat bermain pickleball di berbagai lanskap kompetitif untuk mencoba menarik beberapa kesimpulan berdasarkan data. Saya juga melakukan serangkaian pembacaan di empat olahraga raket yang berbeda untuk tujuan perbandingan.

Artikel ini membahas hasil pengukuran standar saya terhadap permainan saya sendiri dalam masing-masing hal berikut:

• Pickleball Tunggal & Ganda (turnamen dan permainan terbuka)
• Tenis Tunggal & Ganda
• Tunggal Squash
• Raket Tunggal

Peralatan pengujian: I-watch menggunakan aplikasi kebugaran Apple. Untuk keempat olahraga, saya menggunakan aplikasi “tenis” di I-watch karena (pada saat itu) tidak ada aplikasi untuk olahraga lainnya, atau aplikasi tersebut hanya membaca aktivitas secara umum seolah-olah saya sedang berjalan. Saya sadar bahwa aplikasi kebugaran bukanlah perangkat pengukuran paling akurat yang dapat saya pilih, tetapi itulah yang saya miliki. Saya akhirnya memperoleh 70 sampel dari keempat olahraga di atas, dan menangkap sifat kompetisi (permainan terbuka, pukulan santai, liga, atau turnamen) dan memperkirakan “semangat” hari itu pada skala 1-10 (jadi, permainan terbuka pickleball dengan banyak 3,0 adalah 2, sedangkan permainan tunggal pickleball dalam turnamen adalah 10).

Ringkasan bisnis plan:

Pickleball tunggal, dengan selisih yang lumayan, merupakan latihan yang paling intens dari semua olahraga raket ini. Sebaliknya, Pickleball open play ganda, dengan selisih yang lumayan, merupakan olahraga yang paling tidak melelahkan dari semua olahraga ini. Tenis kompetitif bahkan lebih unggul daripada Squash dan Racquetball, meskipun peserta yang lebih terampil dari disiplin tersebut mungkin akan membakar lebih banyak kalori/jam daripada saya.

Berikut ini adalah aktivitas olahraga raket, yang disusun berdasarkan urutan dari yang paling banyak membutuhkan latihan hingga yang paling sedikit:

• Pickleball Tunggal (turnamen)
• (celah kecil)
• Tenis Tunggal (turnamen)
• Ganda Tenis (turnamen)
• Tunggal Squash
• Pickleball Ganda (turnamen)
• Raketbol Tunggal (turnamen)
• (celah)
• Pickleball Ganda (permainan terbuka)

Baca terus untuk rincian lebih lanjut.

—-

Saya akan mencantumkan aktivitas ini secara berurutan dari yang Pembakaran Kalori Aktif tertinggi ke terendah, dengan beberapa pengamatan.

Pickleball Tunggal – Kompetitif/Turnamen

• Kalori Aktif/Jam: 451
• Total Kalori/Jam: 578
• Rata-rata denyut jantung per menit: 116
• Tingkat Permainan Rata-rata: 4.25
• Vigor Rata-rata: 9 dari 10

Saya mencatat sebelas pembacaan Pickleball Singles, sepuluh di antaranya dari turnamen (yang ke-11 adalah sesi permainan tunggal melawan seorang pelatih profesional). Kesebelas pembacaan tersebut dilakukan terhadap pemain level 4.0-4.5 dengan tingkat semangat yang tinggi. Tidak mengherankan, seperti siapa pun yang pernah menonton pickleball singles profesional tingkat tinggi, tenaga yang dikeluarkan sangat signifikan. Rekaman individu tertinggi yang saya miliki dari 70+ pembacaan data untuk penelitian ini berasal dari satu pertandingan turnamen tunggal 20 menit, dengan rata-rata 515 kalori/jam aktif, total 640/jam.

Tenis Tunggal – Kompetitif

• Kalori Aktif/Jam: 437
• Total Kalori/Jam: 563
• Rata-rata denyut jantung per menit: 115
• Tingkat Permainan Rata-rata: 3,75-4,25
• Vigor Rata-rata: 9 dari 10

Tenis tunggal berada di posisi kedua dalam penelitian ini. Hasil pembacaan tunggal ini mencakup pertandingan liga tunggal USTA dan beberapa hasil pembacaan dari klinik tenis “blitz” di klub lokal saya yang memastikan aktivitas yang cepat. Saya merasa bahwa tenis tunggal akhirnya menjadi lebih melelahkan daripada yang mungkin saya duga sebelumnya berkat tenaga yang dibutuhkan untuk melakukan servis, terutama bagi seseorang dengan tingkat keterampilan umum seperti saya (pemain tenis USTA 3,5, UTP sekitar 4,00).

Empat set pembacaan rata-rata berikutnya dipisahkan oleh total 6 kalori yang terbakar per jam, yang pada dasarnya tidak ada apa-apanya (Anda membakar sekitar satu kalori per menit hanya dengan duduk di sana membaca cerita ini).

Tenis Ganda – Kompetitif

• Kalori Aktif/Jam: 405
• Total Kalori/Jam: 530
• Rata-rata denyut jantung per menit: 105
• Tingkat Permainan Rata-rata: 3,5 – 3,75
• Vigor Rata-rata: 6 dari 10

Hasil pembacaan ini sedikit mengejutkan saya, karena sifat permainan ganda tenis (yang dapat menyebabkan banyak sekali berdiri, menunggu servis dilakukan). Ini adalah kasus di mana level tenis saya (saya bermain USTA 3.5) menyebabkan banyak kesalahan dan servis yang gagal, sedangkan pemain tenis yang lebih baik akan memiliki reli yang lebih panjang dan dengan demikian akan menyebabkan lebih banyak latihan.

Squash Tunggal – Kompetitif

• Kalori Aktif/Jam: 402
• Total Kalori/Jam: 523
• Rata-rata denyut jantung per menit: 103
• Tingkat Permainan Rata-rata: 3.5
• Vigor Rata-rata: 8 dari 10

Saya memiliki data squash yang terbatas, tetapi hasil pembacaan yang saya peroleh ternyata lebih rendah daripada hasil pembacaan tunggal olahraga lainnya. Saya merasa ini mengejutkan, karena saya merasa hampir langsung kelelahan saat bermain Squash kompetitif. Hasil pembacaan mungkin juga dipengaruhi oleh sifat permainan squash yang serba cepat, yang seperti lari cepat, diikuti oleh waktu istirahat di antara permainan. Saya menduga hasil pembacaan ini akan jauh lebih tinggi jika kemampuan kardio saya tidak menurun drastis seiring bertambahnya usia.

Pickleball Ganda – Kompetitif/Turnamen

• Kalori Aktif/Jam: 401
• Total Kalori/Jam: 523
• Rata-rata denyut jantung per menit: 112
• Tingkat Permainan Rata-rata: 4.00 – 4.25
• Vigor Rata-rata: 8 dari 10

Saya menangkap delapan pembacaan ganda pickleball kompetitif, beberapa di antaranya berada di liga kompetitif, yang lain dari undian turnamen 4.0/4.5 awal tahun ini. Sebagian besar kompetisi adalah apa yang saya klasifikasikan sebagai level 4.25, meskipun salah satu pembacaan ganda adalah pertandingan final turnamen melawan dua pemain 5.0.

Jika dibandingkan dengan Pickleball Tunggal, kalori aktif/jam adalah 11% lebih rendah untuk ganda kompetitif. Saya mengaitkan hal ini dengan fakta bahwa ganda tidak memerlukan banyak gerakan seperti tunggal dalam pickleball, serta fakta bahwa tingkat gerakan dan aktivitas Anda bergantung pada pasangan. Jika Anda memiliki pasangan yang lebih lemah dalam permainan turnamen, Anda akan memainkan lebih sedikit bola. Dalam ganda, separuh waktu Anda sudah berada di net dan tidak perlu menyerbu net setelah melakukan pengembalian servis sebanyak yang Anda lakukan dalam tunggal.

Raketbol Tunggal – Kompetitif/Turnamen

• Kalori Aktif/Jam: 399
• Total Kalori/Jam: 524
• Rata-rata denyut jantung per menit: 99
• Level Permainan Rata-rata: elit
• Vigor Rata-rata: 9 dari 10

Bahasa Indonesia: Saya bermain di turnamen bola raket musim gugur lalu dan baru saja meninggalkan jam tangan saya selama satu jam penuh kompetisi tunggal round robin, yang akhirnya termasuk beberapa waktu istirahat di antara permainan tunggal hingga 15. Sejujurnya saya terkejut kalori per jam tidak lebih tinggi, bahkan dengan mempertimbangkan hal itu. Bola raket selalu mengklaim itu adalah salah satu olahraga pembakar kalori terbesar yang pernah ada, dengan membanggakan 800+ kalori per jam yang dibakar. Saya tidak mendapatkan hasil yang mendekati itu dalam bacaan saya, mungkin karena saya bukan pemain bola raket seperti dulu. Saya juga memainkan beberapa pertandingan ganda dalam acara ini, tetapi jam tangan saya kehabisan baterai sebelum saya bisa mendapatkan bacaan untuk penelitian ini. Cukuplah untuk mengatakan, bola raket ganda secara signifikan kurang melelahkan daripada bola raket tunggal.

Pickleball Ganda – Permainan Terbuka

• Kalori Aktif/Jam: 370
• Total Kalori/Jam: 496
• Rata-rata denyut jantung per menit: 101
• Tingkat Permainan Rata-rata: 3,75
• Vigor Rata-rata 5 dari 10

Saya menangkap 24 pembacaan diri saya saat bermain ganda di taman lokal atau dalam permainan terbuka, pembacaan terbanyak dari apa pun di sini. Saya akan menggolongkan tingkat permainan umum di semua pembacaan tersebut sekitar 3,75, dan tingkat kekuatan umum 5 pada skala 1-10. Setelah menemukan bahwa ganda kompetitif adalah 10% di bawah tunggal dari perspektif pembakaran kalori, ganda permainan terbuka adalah 10% lebih rendah dari ganda kompetitif. Yang lebih penting, lihatlah penurunan besar dalam rata-rata denyut jantung per menit. Saya akan secara rutin melihat perincian denyut jantung per menit setelah 2-3 jam permainan terbuka dan menemukan bahwa saya tidak pernah meninggalkan “Zona 1” dalam bagan pembakaran lemak.

Ini adalah kritik utama yang saya dan orang lain miliki tentang pickleball dari perspektif kebugaran; kecuali Anda memiliki sekelompok pemain berbakat yang dipilih sendiri yang meningkatkan daya saing permainan terbuka Anda, Anda akan berakhir dengan banyak pemain yang kurang terampil dalam permainan terbuka dan Anda akan kesulitan membakar kalori. Ada juga faktor menunggu permainan terbuka, di mana Anda memainkan satu permainan lalu berhenti dan harus menunggu 15-20 menit untuk permainan berikutnya. Ini membunuh momentum latihan/pembakaran kalori bagi banyak pemain.

—-

Kesimpulan

Jika Anda ingin menjamin latihan yang solid saat bermain pickleball, maka bermainlah sendiri atau bermainlah dengan sekelompok pemain yang memiliki keterampilan yang sama dalam lanskap yang kompetitif. Jangan hanya pergi ke taman dan bermain pickleball selama 2 jam dan berharap itu akan menjadi latihan yang hebat.

Selain itu, Anda tidak harus menjadi pemain pickleball 4,5 untuk mendapatkan permainan yang solid, tetapi ketahuilah bahwa semakin tinggi level Anda dalam salah satu olahraga raket ini, semakin lama reli, dan semakin banyak tenaga yang diperlukan.