Pola makan seimbang dan gaya hidup aktif adalah landasan penurunan berat badan, namun bagi mereka yang ingin meningkatkan upaya menurunkan berat badan, suplemen dapat memberikan peningkatan metabolisme yang mereka butuhkan.
Dr.Mark Antonseorang ahli bedah plastik di Orange County, California, baru-baru ini mengungkapkannya Dia menemukan enam paket suplemen yang dia rekomendasikan untuk pasien yang ingin menurunkan berat badan – kafein, ekstrak teh hijau, glukomanan, garcinia cambogia, asam linoleat terkonjugasi, dan L-karnitin.
Suplemen, tentu saja, tidak dapat menggantikan kebutuhan akan olahraga yang cukup, hidrasi, diet tinggi serat, kaya protein, dan tidur tujuh hingga sembilan jam. Latihan relaksasi yang mengurangi stres juga dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
1. Kafein
Kafein menciptakan efek termogenik, meningkatkan produksi panas tubuh. Kafein meningkatkan kadar epinefrin, atau adrenalin, dalam darah Anda, yang mendorong pelepasan asam lemak dari jaringan lemak. Diketahui stimulan dan penekan nafsu makankafein meningkatkan energi sekaligus mengurangi rasa lapar.
“Ditemukan pada kopi, teh, dan banyak suplemen penurun berat badan, kafein dapat meningkatkan metabolisme dengan merangsang sistem saraf pusat,” kata Anton. “Telah terbukti meningkatkan laju metabolisme sebesar 3-11% dan berkontribusi pada pembakaran lemak, terutama saat berolahraga.”
2. Ekstrak teh hijau
Selain mengandung kafein yang meningkatkan metabolisme dalam jumlah sedang, ekstrak teh hijau kaya akan katekin, senyawa yang terbukti meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak.
Anton mengatakan karena kaya akan katekin epigalokatekin galat, “ekstrak teh hijau membantu meningkatkan oksidasi lemak dan meningkatkan laju metabolisme. Studi klinis menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi ekstrak teh hijau dapat meningkatkan pembakaran kalori sekitar 4%.”
Teh hijau juga mengurangi peradangan dan terkenal karena sifatnya yang meningkatkan suasana hati.
3. Glukomanan
Sebagai penekan nafsu makan, glukomanan adalah serat makanan yang larut dalam air yang berasal dari akar tanaman konjak, juga dikenal sebagai ubi gajah.
Glukomanan dapat menyerap hingga 50 kali beratnya di dalam air. Saat dikonsumsi, terbukti memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi, membantu penurunan berat badan dengan menciptakan rasa kenyang dan mengekang nafsu makan, sehingga mengurangi asupan kalori.
4. Garcinia kambogia
Dikenal juga dengan sebutan mangga merah, garcinia cambogia merupakan ekstrak buah tropis yang mengandung senyawa asam hidroksisitrat yang terbukti menghambat penyimpanan lemak dalam tubuh. HCA juga dikenal untuk menekan nafsu makan, berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
5. Asam linoleat terkonjugasi
Asam linoleat terkonjugasi adalah jenis asam lemak omega-6 yang ditemukan pada daging dan susu sapi, kambing, dan domba. Secara teknis merupakan lemak trans, penelitian mengaitkan suplementasi CLA dengan penurunan berat badan. Penting untuk dicatat bahwa suplemen CLA tidak diturunkan secara alami – suplemen ini dibuat dengan mengubah asam linoleat yang ditemukan dalam minyak nabati secara kimia.
Anton menjelaskan, “CLA merupakan salah satu jenis asam lemak yang terdapat pada daging dan produk susu. Dipercaya dapat mengurangi lemak tubuh dengan meningkatkan pemecahan lemak dan meningkatkan laju metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi CLA dapat mengurangi sedikit lemak tubuh.”
6. L-karnitin
L-karnitin adalah asam amino alami yang diproduksi di hati dan ginjal dan disimpan di otot rangka, jantung, otak, dan sperma. L-karnitin secara kritis mendukung fungsi metabolisme tubuh dengan mengangkut asam lemak ke dalam mitokondria, di mana asam lemak tersebut dioksidasi untuk menghasilkan energi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa L-karnitin dapat mengurangi massa lemak, meningkatkan massa otot, dan mengurangi kelelahan – faktor-faktor yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Anton mencatat bahwa L-karnitin memberikan dorongan pada metabolisme dan olahraga: “Ini telah dikaitkan dengan peningkatan pembakaran lemak dan peningkatan pengeluaran energi selama latihan.”
