Menjadi tua bisa menjadi hal yang sulit untuk diterima, namun menurut pakar umur panjang, suplemen yang tepat dapat meringankan prosesnya.
Suplemen bukanlah solusi untuk segala penyakit, namun jika dikonsumsi bersamaan dengan pola makan sehat, suplemen dapat membuat perbedaan. Peran mereka adalah memberi nutrisi pada tubuh Anda yang mungkin tidak Anda dapatkan dari makanan, terutama seiring bertambahnya usia.
“Akan sangat luar biasa jika kita semua mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak serta mendapatkan semua yang kita perlukan dari persediaan makanan, namun sayangnya, pasokan makanan kita terkadang juga tidak berkualitas tinggi,” Kara Burnstine , seorang pendidik gizi di Pusat Umur Panjang Pritikin, kata Fortune. “Jadi kita mungkin melakukan banyak hal baik dan tidak mendapatkan semua nutrisi dari makanan.”
Dia membagikan lima suplemen teratas yang harus dikonsumsi orang untuk mendukung kesehatan dan umur panjang.
Kalsium
Sebelum usia 50 tahun, seseorang harus mendapatkan 1.200 miligram kalsium per hari dan hingga 1.500 miligram per hari setelah berusia 50 tahun.
Tubuh membutuhkan kalsium untuk membangun dan menjaga kesehatan tulang. Jantung, otot, dan saraf juga membutuhkan kalsium agar dapat bekerja dengan baik, menurut Mayo Clinic.
Burnstine merekomendasikan orang untuk mengonsumsi suplemen kalsium jika mereka tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanannya – tapi itu belum semuanya.
“Selain suplemen kalsium, saya juga merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi produk susu atau makan banyak sayuran berdaun hijau, dan melakukan latihan ketahanan, yang melindungi tulang lebih dari apa pun,” dia berkata.
Vitamin D
Tubuh tidak membuat vitamin D secara alami, jadi orang perlu membeli vitamin D dari matahari, makanan, atau suplemen makanan.
Orang yang berusia di bawah 70 tahun memiliki kebutuhan harian sebesar 600 IU, yang meningkat menjadi 800 IU setelah usia 70 tahun.
“Seiring bertambahnya usia, kebanyakan dari kita tidak lagi menyerap vitamin D,” kata Burnstine.
Suplemen vitamin D bisa menjadi kebutuhan kesehatan Anda karena membantu tubuh membangun tulang yang sehat. Vitamin D juga bersifat anti-inflamasi, antioksidan dan mendukung kesehatan kekebalan tubuh, fungsi otot dan bersifat neuroprotektif, menurut Mayo Clinic.
Probiotik
Memiliki kesehatan usus yang buruk dapat menyebabkan sakit perut, kelelahan, kondisi kulit dan masalah autoimun, menurut Healthline.
Probiotik dapat membantu Anda menyeimbangkan bakteri baik di usus yang membuat Anda tetap sehat dan mencegah bakteri jahat.
“Kita tahu bahwa jika kesehatan usus kita baik, segala sesuatunya akan mengikuti, seperti peradangan, kabut otak, penurunan berat badan, tidur, depresi. Naluri kita terikat pada segala hal,” jelas Burstine.
Probiotik bisa didapat dari makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kombucha, miso, tempe, dan kimchi, serta dari suplemen.
“Mengonsumsi suplemen membantu menciptakan keragaman dan populasi probiotik yang besar di usus untuk membantu kita menjadi sehat, menurunkan berat badan, dan menurunkan kolesterol,” katanya.
Magnesium
Orang yang berusia di atas 30 tahun harus mendapatkan 320 hingga 420 miligram magnesium setiap hari.
Magnesium penting untuk suasana hati, tidur, pengaturan sistem saraf, kesehatan otot, energi secara keseluruhan dan bahkan perbaikan DNA, menurut Healthline.
“Orang yang rendah magnesium cenderung mengalami depresi lebih tinggi,” kata Burnstine.
Orang dengan kadar magnesium di bawah standar juga memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan osteoporosis.
Suplemen magnesium bisa bermanfaat, namun beberapa di antaranya bekerja lebih baik pada beberapa pasien dibandingkan yang lain. Burnstine mengatakan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai suplemen apa yang tepat untuk Anda.
“Misalnya, Anda bisa mengonsumsi magnesium karbonat, tapi Anda juga bisa mengonsumsi magnesium glisinat, yang sedikit lebih enak di perut,” katanya.
Multivitamin
Multivitamin adalah cara mudah untuk mendapatkan beragam nutrisi dalam satu tempat.
“Saya selalu mengatakan bahwa multivitamin itu seperti polis asuransi. Saya akan merekomendasikan multivitamin umum pada usia berapa pun,” kata Burnstine.
Dia merekomendasikan orang-orang untuk memeriksa simbol USP pada multivitamin mereka, yang pada dasarnya merupakan tanda bahwa apa yang Anda konsumsi sesuai dengan yang tercantum pada botol dan memenuhi peringkat persetujuan kualitas.
